Kreacja Świadomego Życia

  Osobiście uwielbiam dietę śródziemnomorską. Ale za co ją tak cenię? Dowiecie się czytając dalej. Dieta śródziemnomorska jest niezwykle różnorodna, dlatego może dostarczać praktycznie wszystkich niezbędnych składników odżywczych. W praktyce wygląda to tak, że dobrze skomponowana dieta śródziemnomorska dostarcza wszystkich niezbędnych witamin, składników mineralnych, białka, zdrowych tłuszczów, błonnika oraz setek związków bioaktywnych , które wspierają zdrowie serca, mózgu, jelit i całego organizmu. Wyjątkiem może być witamina D , której ilość w diecie często jest niewystarczająca, dlatego w wielu krajach zaleca się jej suplementację, szczególnie przy małej ekspozycji na słońce. Oto możliwie pełna lista składników odżywczych w diecie śródziemnomorskiej: Witaminy Witamina A Witamina B1 (tiamina) Witamina B2 (ryboflawina) Witamina B3 (niacyna) Witamina B5 (kwas pantotenowy) Witamina B6 Witamina B7 (biotyna) Witamina B9 (kwas foliowy/foliany) Witamina B12 Witami...

  Witamina D kojarzy się głównie z odpornością i zdrowiem kości, ale jej rola w organizmie jest znacznie szersza. Coraz więcej badań wskazuje, że wpływa również na funkcjonowanie mózgu, emocje i ryzyko zaburzeń depresyjnych. Co ciekawe, jej niedobór nie jest problemem tylko krajów północnych ale dotyczy także regionów słonecznych, a nawet osób mieszkających w tropikach. Tekst powstał na podstawie fragmentu mojej pracy dyplomowej pt. „Rola żywienia, ziół i suplementacji w depresji”, napisanej na kierunku Naturoterapia we wrześniu 2024 roku. Jak organizm produkuje witaminę D i dlaczego to takie nietypowe? Wyobraź sobie, że Twoje ciało ma wbudowany system produkcji jednej z najważniejszych witamin i to bezpośrednio pod skórą. Brzmi trochę jak zaskakujący mechanizm biologiczny, ale dokładnie tak działa witamina D. Zwykle myślimy o witaminach jako o czymś, co trzeba dostarczyć z jedzeniem. Tymczasem witamina D jest wyjątkiem bo organizm potrafi ją wytwarzać sam, i to z cholesterolu !!!...

Selen (Se) to pierwiastek śladowy, który odgrywa istotną rolę w funkcjonowaniu organizmu. Wpływa między innymi na pracę układu nerwowego, tarczycy oraz mechanizmy ochrony antyoksydacyjnej. Coraz więcej badań wskazuje również na jego znaczenie dla zdrowia psychicznego i możliwy związek z występowaniem zaburzeń nastroju, w tym depresji. W tym artykule przyjrzymy się roli selenu w kontekście zdrowia psychicznego i fizycznego. Omówimy jego wpływ na samopoczucie, funkcjonowanie układu nerwowego i pracę tarczycy, a także przedstawimy objawy niedoboru, naturalne źródła pokarmowe oraz zasady bezpiecznej suplementacji. Tekst powstał na podstawie fragmentu mojej pracy dyplomowej pt. „Rola żywienia, ziół i suplementacji w depresji”, napisanej na kierunku Naturoterapia we wrześniu 2024 roku. Z artykułu dowiesz się: • czy selen może wspierać leczenie depresji i wpływać na nastrój, • jakie są najczęstsze objawy jego niedoboru, • czy warto oznaczyć poziom selenu przed rozpoczęciem suplementacji, • k...

Witaminy z grupy B odgrywają istotną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i mogą wpływać na nasze samopoczucie i zdrowie psychiczne. W tym artykule przyjrzymy się bliżej witaminom B2, B9 i B12 oraz ich znaczeniu w kontekście depresji. Omówię mechanizmy, dzięki którym wspierają pracę mózgu, a także przedstawię ich potencjalny związek z rozwojem i przebiegiem zaburzeń depresyjnych.  Tekst powstał na podstawie fragmentu mojej pracy dyplomowej pt. „Rola żywienia, ziół i suplementacji w depresji”, napisanej na kierunku Naturoterapia we wrześniu 2024 roku. Witaminy z grupy B odgrywają kluczową rolę w funkcjonowaniu układu nerwowego, pracy mózgu oraz zdrowiu psychicznym. Szczególnie ważne są: witamina B2 (ryboflawina), B9 (kwas foliowy) oraz B12 (kobalamina, najaktywniejsza forma to metylokobalamina) . Ich znaczenie wykracza daleko poza potoczne skojarzenie z „energią”. Biorą udział w procesach biologicznych, które wpływają m.in. na nastrój, odporność na stres, jakość snu, ...

Coraz więcej badań wskazuje, że zdrowie psychiczne jest ściśle powiązane z dietą oraz poziomem składników odżywczych w organizmie. Wśród substancji szczególnie istotnych dla prawidłowego funkcjonowania mózgu znajduje się witamina B6, znana również jako pirydoksyna. Jej biologicznie aktywną formą jest fosforan pirydoksalu (PLP), który bierze udział w setkach procesów metabolicznych zachodzących w organizmie. Niniejszy tekst powstał na podstawie fragmentu mojej pracy dyplomowej pt. „Rola żywienia, ziół i suplementacji w depresji”, napisanej na kierunku zawodowym Naturoterapia we wrześniu 2024 roku. Choć witamina B6 najczęściej kojarzona jest z przemianami białek i produkcją energii, jej rola wykracza daleko poza podstawowy metabolizm. Jest ona niezbędna do syntezy kluczowych neuroprzekaźników, takich jak serotonina i GABA, które odpowiadają za regulację nastroju, odporność na stres, jakość snu oraz prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Niedobór witaminy B6 może negatywnie wpływać...